Набор веса при беременности

Самая первая покупка, которую спешит сделать любая новобеременная будущая мамочка – это купить весы для того, чтобы начать следить за прибавкой веса во время беременности.

Так как ей теперь довольно часто придется слышать от знакомых фразу «Теперь тебе надо есть за двоих», а от врача гинеколога порицания, что прибавка за текущую неделю слишком маленькая или напротив, чересчур большая, ежеутреннее использование весов при беременности для контроля над граммами, станет таким же привычным делом как чистка зубов или перекусы, не вставая с постели по утрам.

Беременной маме одинаково вредны и переедания и недостаток калорий. Оба случая одинаково негативно могут отразиться на здоровье беременной и ее будущего ребенка. Чтобы стрелка весов при беременности не заставляли расстраиваться по утрам, хорошо бы мамочке следить за питанием во время беременности.

Для этого можно предпринять следующие шаги:

1. Выяснить какое количество килограммов по прибавке в весе будет нормой для вас во время беременности. Если у вас среднее телосложение и если вы вынашиваете не одного малыша, прибавка в весе до 13-15 килограмм будет считаться оптимальной. Хотя в последнем случае допускается прибавка и в 16-18 килограмм.

2. Организовать для себя любимой правильное питание, включающее потребление исключительно полезных для здоровья продуктов, с учетом дополнительного количества калорий в 300 – 500 единиц в день. В самом начале беременности женщина может сильно потерять в весе, поэтому, что потери не были критическими ей нужно придерживаться дробного питания: 6-8 небольших порций вместо 4-х больших.

Чтобы добрать положенную норму по количеству калорий беременной не нужно отказываться от легких перекусов фруктами, йогуртами и другими полезными продуктами. Самое важное – это избегать пищи, которая вредна для организма беременной, а тем более для нормального развития плода, содержащей консерванты, искусственные добавки и генно – модифицированные продукты.

3. Чтобы стрелка весов при беременности не заставляла вашего врача делать вам внушения во время приема, старайтесь быть в меру активной. Сегодня для беременных предлагается достаточно много разнообразных физических комплексов и полезных занятий: дыхательная гимнастика, йога и аэробика для беременных, занятия в бассейне и танцы для беременных.

Движение не только поддерживает ваше тело в тонусе, но и снабжает плод кислородом, улучшает его кровообращение и питание, поднимает ваше настроение и избавляет от стрессов и нервных переживаний. Если противопоказаны активные физические нагрузки найдите простые упражнения, которые будут безопасными или посоветуйтесь со специалистами о возможности плавания в бассейне.

Занятия по 15-20 минут в день 2-3 раза в неделю, ежедневные прогулки на свежем воздухе, как раз то, что нужно будущей мамочке, чтобы стрелка весов при беременности радовала, а формы тела не становились необъятными.

4. Практически у всех беременных женщин есть такие «вредные» продукты, которые их организм требует во, чтобы то ни стало: чипсы, кока-кола, жареная картошка фри и т.п. Чтобы весы при беременности не начали зашкаливать и ваш пузожитель не пострадал бы от вашей продуктовой страсти, постарайтесь подобрать более здоровую альтернативу.

Когда все же она берет верх, отполовиньте порцию, и уговорите себя мысленную оставить другую половину про запас. Возможно уже завтра, вам захочется поесть чего-нибудь другого, более полезного и вкусного. Весы при беременности могут сыграть с будущей мамой одновременно и хорошую и плохую шутку, однако их польза очевидна: они позволяют следить за нормальной прибавкой в весе и избавить на будущее от мучительного сидения на изнуряющих диетах после родов.

Автор: Борисова Олеся

Статья специально для раздела Беременность
Копирование материалов сайта запрещено.
Будем благодарны за добавление статьи в закладки:

Источник: http://beremennost.gorod-znaek.ru/fizicheskoe-sostoianie/nabor-vesa-pri-beremennosti