Миф №1

Едим за двоих

Строго говоря, когда женщина беременна, она уже не одна, их двое – мама и растущий внутри малыш. Однако это еще не повод, чтобы съедать «за ребенка» лишнюю порцию жареной картошки или второй кусок торта. Достаточно добавить к обычному ежедневному рациону творожок с изюмом, причем только один.

На заметку Не любите творог? Увеличьте привычную суточную энергетическую ценность рациона на 200 ккал – этого и ребенку хватит, и на фигуре такое повышение отрицательно не скажется.

Миф №2

Дикий аппетит!

Многие женщины в положении жалуются на постоянное чувство голода. Хороший вариант в таком случае – питаться часто, но поне­многу. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам (свежим и отварным), нежирным молочным продуктам, рыбе и постному мясу.

На заметку Избегайте сладкой газированной воды и соков: они жажду не утолят, а калорий добавят. Кроме того, такие напитки способствуют задержке жидкости в тканях, из-за чего возникают отеки. Поэтому, если во рту пересохло, замените их зеленым чаем и минеральной водой без газа.

Миф №3

Нужно слушать ребенка

Да, беременным иногда хочется чего-то особенного – соленого или сладкого, но не обязательно употреблять это в промышленных масштабах. Многие женщины под таким предлогом просто дают волю своему аппетиту и живут по принципу «пока можно, наемся на всю оставшуюся жизнь».

На заметку Не отказывайте себе в маленьких гастрономических радостях, ешьте все, но медленно, смакуя каждый кусочек. Тогда чувство насыщения придет раньше, чем вы успеете «съесть слона».

Миф №4

Беременная женщина набирает 15–20 кг

Нормой считается прибавка 10–12 кг к концу срока. Из них 3–5 кг приходится на вес ребенка и околоплодные воды и 4–7 кг – на увеличившуюся матку, молочные железы, объем крови, жира и задержку жидкости в организме матери. В этом случае после родов останется от двух до четырех лишних килограммов, которые будет несложно сбросить.

На заметку Не расслабляйтесь: если в первые месяцы беременности вы можете не поправляться или даже похудеть из-за токсикоза, то потом наступит самое «килограммное» время.

Миф №5

Килограммы навсегда

Вспомните своих подруг, которые уже стали мамами. Наверняка те из них, которые были стройными и ухоженными до беременности, после появления чада быстро вернулись в прежнюю форму. А те, кто был склонен к полноте, предпочитал фастфуд и обходил стороной салоны красоты, как раз и перешли в новую весовую категорию.

На заметку Особенно склонны к появлению лишних килограммов те барышни, которые решили для себя, что материнство – это новый статус, добавляющий солидности. Подобная установка дает внутреннее разрешение сохранить выросший вес.

Миф №6

Пассивная беременность

Все зависит от того, как молодая мама устроит свой быт. Если она во время прогулки сидит на лавочке, это не уменьшит объемы. А если пару часов бодро гуляет по парку, жир быстро растает.

На заметку Забудьте о советах доктора Спока, чаще берите ребенка на руки – так и малыш успокоится, и для рук и спины будет отличная нагрузка. Материнство – шанс не просто быть в хорошей форме, но стать более спортивной и здоровой.

Миф №7

Сразу худеть нельзя

Конечно, нельзя сразу после выписки из роддома жестко ограничивать рацион, садиться на низкокалорийную диету, голодать. Столь крутые меры не пойдут на пользу ни молодой маме, ни ребенку. Выждите немного: иногда достаточно не переедать, чтобы вес начал уходить сам.

На заметку Через несколько месяцев после родов можно сесть на нестрогую диету, например такую: вместо целого бутерброда на завтрак съедать половину. Так же следует поступать со всеми порциями – уменьшать объем пищи вдвое.

Миф №8

Кормление грудью прибавляет килограммы

Для улучшения лактации кормящим мамам врачи в нашей стране рекомендуют пить сладкий чай с молоком. Утверждение спорное: некоторые специалисты по питанию советуют лишь увеличить в рационе количество воды. Но если от чая отказаться тяжело, старайтесь не пить его литрами и уменьшите количество сахара – тогда он не добавит лишних килограммов.

На заметку Многие женщины утверждают, что, пока они кормили грудью, вес не только не рос, но даже быстро таял. Ведь грудное вскармливание забирает немало сил, а значит, и калорий.

Миф №9

Собразны домохозяйки

Действительно, для некоторых женщин необходимо физически отстраниться от холодильника и плиты, чтобы перестать кусочничать. К тому же вечером многие мамы, уложив детей спать, позволяют себе расслабиться и наконец-то спокойно по­ужинать, поедая мясо с жареной картошкой и запивая это калорийное лакомство сладким чаем.

На заметку Если вы склонны наедаться по вечерам, плотно ужинайте за три-четыре часа до сна. А после того как ребенок уснет, позвольте себе один маленький полезный перекус – например, йогуртом со злаками.

Мнение эксперта

Александр Шевченко, врач-гинеколог

Нормальная прибавка веса составляет 10–12 кг. До 15 недели беременности нормы прибавки нет, затем она составляет 300 г в неделю. Лишний вес приводит к появлению гестоза беременных (отекам, повышению артериального давления), что вызывает отек плаценты и гипоксию плода. Если масса женщины больше нормы, можно ввести один разгрузочный день в неделю. Например, день провести на яблоках (1,5 кг разделить на пять приемов – вес снижается на 600 г), кефире (выпивая по стакану кефира или молока шесть раз в день, можно сбросить 700 г), овощах (1,5 кг капусты, моркови, помидоров, зелени с заправкой из растительного масла или кефира уменьшат вес на 600 г), твороге (600 г творога, 60 г сметаны, два стакана чая без сахара в шесть приемов позволят похудеть на 700 г).